39289.net » 不良生活方式导致三高该怎么办?

不良生活方式导致三高该怎么办?

  • 2020/6/23 9:48:54
  • 来源:善生活养有道

三高指高血压、高血脂和高血糖。生活中可见,三高患者越来越多。

有数据显示,我国18岁及以上居民高血压患病率为25.2%,血脂异常患病率为40.4%,糖尿病患病率为9.7%。为什么三高越来越高发?我认为,元气不足才是最根本病机。今时由于压力、熬夜、超加工食品和饮料、久坐、环境污染等因素,导致人们的体质普遍下降,元气普遍不足。

如何预防三高?养生才是根本方法,而不是依赖保健品或营养品,更不是依赖医疗。养生当从生活入手,以下分析生活中导致三高的几个共同致病因素。

一、不良生活方式导致三高

一则,饮食不节。

如何饮食才健康?我的理解是:多素少肉,每餐吃八分饱,并且,少吃或不吃煎炸、烧烤、油腻、粘滑(指糯米做的食物以及月饼等)、生冷(多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等)、牛奶等物。尤其是不吃垃圾食品,不吃超加工食品,不喝超市里销售的除了水外的任何饮料。而且,少油少盐少盐。平时食物尽量多样化,多吃不同种类食物,包括全谷物、杂粮等等。

二则,运动不足。

多少运动才算合适呢?我自己体会,每周至少大运动两次,每次一小时许,保证运动后全身汗出,特别是在夏天,不妨稍多出出汗。运动后的感觉应该是精神清爽,精力充沛,体力充足,胃口大开,睡眠更沉。

另外,平时每天都要散步至少半小时,或走路上下班,或上班时尽量不要久坐,经常起来活动一下四肢。

三则,吸烟。

不良生活方式导致三高该怎么办?

吸烟无益于健康。这已经是学者的共识。为什么仍然有人愿意选择吸烟?我分析其原因,一是吸烟能缓解压力,让人感觉放松;二是吸烟成了习惯,戒烟很痛苦。建议缓解压力可以用运动来解决,而戒烟可选择针灸。我临床观察到,针灸后再吸烟,口中的味道即变得非常恶心不适,病人自然就不想再吸了。

四则,过量饮酒。

酒为粮食的精华,性温味辛,且剽悍滑利,有通畅阳气,和畅血脉之功。适当饮酒有助于运行周身气血,让人感觉放松,且能缓解寒邪侵袭。但若过量饮酒,则酒能耗阳,兼扰动心神,导致行走不稳、语言不利、思维不清晰,兼见畏寒等不适。长期过量饮酒,足以增湿郁热,导致湿热体质,进而化生痰浊、水饮、瘀血、热毒,甚患甚大。

不良生活方式导致三高该怎么办?

啤酒性偏寒湿,天热时可用以解渴,特别是运动后大汗淋漓,稍饮啤酒甚能缓解疲劳,感觉很舒服。但建议尽量不要饮冰冻啤酒,冻后更增其寒,更易伤损脾阳。我们常说“啤酒肚”,其实即是久饮啤酒,寒伤脾阳,导致脾失健运而痰湿内郁,停滞于腹部的表现。

五则,超重肥胖。

不良生活方式导致三高该怎么办?

+

何为正常的体重?可按体重指数来衡量。一般来说,在保证健康的情况下,应该尽量很体重低一点。从中医来分析,肥胖源于脾阳虚或肾阳虚,阳虚则气化不利,导致阴浊内滞,形成肥胖。而体重低些,意味着阳气健旺,气化有力。当然,也要因人而异。比如,木性人瘦些正常,但水性人或土性人则不能过瘦。

六则,生活不规律。

生活规律包括以下两个方面:一方面,按时睡觉,不熬夜。常有人问,到底几点睡觉算是合适?我认为,亥时躺下即是正常。亥时为晚上9点至11点,又称人定。这时要停止各种工作、玩耍,收拾心情,准备睡觉了。争取能在11点睡着,因为11点至凌晨1点为子时,此时天地阴阳交媾,人当处于睡眠状态,则人体阴阳能跟上天地的节奏,人才能更健康。

另一方面,早起,不赖床。古人没有电,晚上往往早睡,睡足了,天一亮跟着鸡鸣声就起来了。何谓早起?我的观点是,天亮了,就该起床了。夏天天亮的早,那就早些起床;冬天天亮的晚,那就晚些起床。在农村,大家都是跟着鸡叫起床,这样最健康。

今时不少人都会有以上不健康的生活方式,由此导致有些人会同时罹患高血压、高血糖和高血脂,而且,这种现象现在也越来越普遍。

二、负面情绪导致三高

负情情绪包括怨恨恼怒烦等五毒,五毒各入五脏。怨伤脾;伤心;恼伤肺;怒伤肝;烦伤肾。五毒内蕴,则伤五脏。五脏一伤,身体阴阳气血失去平衡,就会生病。在情绪方面当如何预防三高呢?

不良生活方式导致三高该怎么办?

一则,保持心情舒畅,避免大喜大悲。

人在情绪波动,出现大喜大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复,血压就升高。生活中所见,那些患高血压的人多是情绪不稳定,容易发脾气的人。而平时心情舒畅的人,往往不容易罹患高血压。

易怒不但伤肝,肝郁亦会伤脾。脾损则不能运化,不能散精,导致湿浊内滞,化为高血脂和高血糖。预防三高,一定要保持开心愉悦的心态。临床上我观察到,越是开心,就越是健康。即使患了大病重病,那些开心的人也往往康复地更快。

二则,缓解压力,减慢生活工作节奏,过慢生活。

压力导致肝郁,肝郁导致气滞,气滞则痰浊、水饮、瘀血等积滞,且肝郁则伤脾,导致气血化生不足,容易形成三高。

今时社会生活普遍快节奏,高效率,虽然有益于社会进步,但过高的压力,过快的节奏会让人心火上浮,心神不宁,容易影响五脏六腑的平衡,会导致失眠、烦躁、焦虑、抑郁等不适。放慢生活节奏,静下心来,让精神内守而不妄动,减少物欲,则心定而静,静而安。心能安好,五脏六腑皆归于平衡,自然健康。

三则,行有不得,反求诸己。

生活工作中总会遇到挫折和各种不顺利,怎么处理才有益于健康呢?我建议学习中国传统文化,用“行有不得,皆反求诸己”的理念去处理这种麻烦。不要总是苛求别人,多内求自己。不妨严以律己,宽以待人。越是如此,越有助于解决麻烦,而且,越有益于自己的健康。

况且,若能事事以“行有不得,皆反求诸己”的理念来处理,就会活的很开心,不但身体能健康起来,而且,也会更幸福。

再者,多感恩,多反省,多忏悔,多找自己的毛病,多看他人的好处,这些都是修养身心的法门,身心境界提升了,人也会更健康,当然也就不会有三高了。#三高#(董洪涛)

更多不良生活方式导致三高该怎么办?相关新闻。

实时热点

今日热点

本周热点

民生热点

娱乐热点

体育热点

©2020 39289.net联系我们

随时随地看最新热点新闻。